موها مانند سایر اعضای بدن برای رشد و سلامت به انواع مواد مغذی نیاز دارند.
در واقع ریزش مو با کمبود بسیاری از مواد غذایی مرتبط است.
در حالیکه عوامل مختلفی مانند سن، ژنتیک و هورمون هم بر رویش و رشد مو تاثیرگذار است، مصرف بهینه ی مواد مغذی می تواند راه حل موثری برای جلوگیری از این مشکل باشد.
در ادامه به 5 ویتامین پر اهمیت در رشد مو اشاره می کنیم:

ویتامین C
آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد بر روی مو می تواند رشد مو را متوقف کند. ویتامین C آنتی اکسیدانی قوی است که از مو در برابر استرس های اکسیداتیو به وجود آمده توسط رادیکال های آزاد محافظت می کند.
به علاوه بدن شما برای تولید پروتئین کلاژن که ماده ی اصلی ساختار مو است، به ویتامین C نیاز دارد.
این ویتامین همچنین به جذب بهتر آهن که ماده ی معدنی ضروری برای رشد مو است، کمک می کند.
توت فرنگی، فلفل و لیمو منابع خوبی برای تامین ویتامین C هستند.

ویتامینD
کاهش سطح ویتامین D در بدن یکی از دلایل اصلی ریزش مو است.
ویتامین D نقش مهمی در فرایند به وجود آمدن مو دارد. بدن شما ویتامین D را از پرتوهای خورشید جذب می کند. از سایر منابع خوراکی ویتامین D می توان به ماهی و برخی قارچ ها اشاره کرد.

ویتامین B
یکی از شناخته شده ترین ویتامین های B برای رشد مو، بیوتین است. مطالعات نشان می دهند کمبود بیوتین موجب ریزش مو می شود. در واقع ویتامین B به تولید گلبول های قرمز کمک می کند و باعث افزایش غذا و اکسیژن رسانی به پوست سر می گردد.
با این حال کمبود این ویتامین در بدن بسیار نادر است زیرا بیوتین در طیف وسیعی از مواد غذایی وجود دارد .

ویتامین E
ویتامین E مانند ویتامین C ،آنتی اکسیدانی است که از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند.
در یک تحقیق مشاهده گردید در طول مدت 8 ماهه، 34.5% از افراد دارای ریزش مو بعد از مصرف مکمل ویتامینE ، افزایش رویش مو داشته اند.
از منابع اصلی ویتامین E می توان به دانه ی آفتابگردان، بادام و اسفناج اشاره کرد.

ویتامین A
تمام سلول های بدن از جمله مو، برای رشد به ویتامین A نیاز دارند.
ویتامین A همچنین به غده های پوستی برای تولید سبوم کمک می کند. سبوم تولید شده، باعث حفظ رطوبت پوست سر و سلامت مو می شود.
رژیم های غذایی که باعث کمبود ویتامین A می شوند مشکلات زیادی از جمله ریزش مو را به وجود می آورند.از طرف دیگر افزایش ویتامین A هم باعث ریزش مو می گردد بنابراین باید به میزان صحیح مصرف این ماده دقت نمود.